1、坐在椅子上，挺腰，背脊距离椅背的2厘米左右，双脚勾紧椅脚，稳定姿势，以防运动时失去重心跌倒。
2、维持坐姿不筐毙险裆变，双手放在椅背上，吸气再呼气，慢慢将上身向后扭曲，面向椅背，保持姿势，闭气10秒。吸气，将上身和手臂转回原来位置，再将双手和上身扭向另一个方向做同样动作，左右各5次。
3、屈膝坐，将绳子绑在仇荸驼惦双膝上打结，使双腿靠拢，以免做运动时双脚分开。左手伸直放在身后，稳定坐姿，右手跨过左腿侧，再以右手触摸右脚掌侧，左脚掌踏右脚掌，以防右脚在不知不觉情况下提高。请丈夫协助，一手扶着太太的手臂，另一手扶双膝，慢慢帮助她的身躯整个俯伏地面，面贴地。
4、在一脚踝套绳索，将绳拉至膝盖位置上打结，准备拉小腿之用。侧身俯地，一手托头，另一手放在臀部位置，姿势像卧佛。
