1、吃的频次主要看你想不想吃，不要硬性规定你必须得吃，也不要随波逐流，因为任何东西都是过犹不及。不要天天吃，对你的身体肯定不利，容易发胖，而且要选择好的自助餐去吃，不要吃出问题，我们的目的是换口味的同时要保证简单、
2、选择那些主食如果你不想变胖，就必须杜绝高油腻，高脂肪和高淀粉的食物。我们去自助餐厅选择主食时最好选全麦面窄忾行崦包、红豆、玉米等食物。这些食物一般都含比较丰富的纤维，容易消化，糖分含量不是很多而且还能耐饿。只要我们产生饱腹感时，吃高脂食物的欲望就大幅降低了。
3、主菜品种的控制主菜一定要低脂肪低热量，这是你不想变胖的前提和根本条件，如果你吃了很懂高脂和高热量的菜，那前面的作业就白做了。一般可以选择新鲜蔬菜、肉类为宜。另外海鲜类的食物也是低热量的主菜。另外大家不要吃如油炸，肉汤等高脂高热的食物。
4、点心也要控制好点心的热量都较高，想吃点心时，最好选择新鲜水果类。因为这些食物热量偏低，也会容易发胖。还有，一定要注意主要奶油类的点心，奶油的热量很多，我有个同事体重严重超标，最近问他发福原因，才得知他狂爱吃奶油，而且有增无减。
5、吃小份装的食物当我们吃小蝶装食物时，你会觉得即好吃又经济。同时你也许会觉得吃了很多东西了。此时，你就会注意控制自己的饮食了。此外，你还可以在吃下一碟前多喝些开水，以此来减少饮食量。
6、不喝高糖饮料我们很多人都喜欢在吃自助餐时来杯饮料，尤其是夏天天热的时候，喝碳酸饮料的确有降温的作用，但常喝高糖饮料，多余的糖就会转化成脂肪，就会迅速让你发胖，所以要想不发胖，不前绂茴幌蟾功尽弃，必须严格控制高糖饮料的摄入，可以用白开水代替，水喝足了就不怎么想喝饮料了。
