1、首先要掌握基本姿势，简单说就是：平卧、手划、腿蹬，再加上换气，也即保持滑翔姿势，身体接近水平，头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧，双腿由内向外蹬脚
2、很多人在开始学习时常犯的一个错误就是手划和脚蹬是同张虢咆噘时进行的，自己也觉得很累很别扭，可就是不知错哪里了，这里要记住一个关键点就是手划和脚蹬是分开进行的，即手动则脚不动，手停则脚动，始终保持身体和水在发生交互动作
3、手臂划水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作，要注意划水过程中双臂没有明显的屈曲，
4、当双臂到达最大的宽度，头部也出水最高，此时手掌向后开始回收，肘部屈曲增加，头部开始回水并进行憋气，此时腿部应该内收，双脚被带到臀部
5、当双手收回开始向前时，腿部开始蹬水，带动仇荸驼惦双脚向外；此时嘴巴紧闭，头部入水；当双臂完全向前伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水也接近完成，此时身体应基本成为一条直线，保持此种滑翔姿势短暂的时间后开始下一循环
6、总的来说，要集中精神，保持冷静，不能发慌，努力领会手脚配合口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
