1、能站着就不要坐着平时还要是少坐，如果是在办公室上班，那没有办法非要坐着。但是不要久坐，时常起来活动下，尽量是能站着就不要坐着。越坐屁股和大腿的肉就越来多，越厚重。
2、做腿部拉伸动作如果没有时间去健身房，那就在每晚睡觉前，做下腿部拉伸动作。比如平躺在床上，双腿在空中做骑单车的姿势，锻炼腿部，拉伸腿部的线条。
3、做倒立姿势这个就需要一个技巧了，倒立姿势不是谁都可以做到的。但可以慢慢练习，倒立可以让全身的血夜倒流，大腿开始脂肪开始燃烧，这对减大腿的效果是很好的。
4、做深蹲跳运动做深蹲跳运动，减大腿的效果也是很好的。深蹲跳是屁股和大腿同时用力，即可减大腿又可减屁股上的脂肪。只是深蹲跳做起来非常吃力，做的时候，要准备吃苦的决心。
5、骑单车运动骑单车运动也是锻炼腿部肌肉的，如果上班的地方不太远，就不要开车或挤公交了。最好能骑个单车去上班，运动一下腿部，对减大腿脂肪也会有很大帮助的。
6、还是要控制饮食减肥还是运动和饮食相结合，再怎么大量的运动，如果每餐都吃的很多，也不行。在饮食方面还是要注意点，不要暴饮暴食，不吃垃圾高热量的食物，晚上不要宵夜。
