1、1：行、站、坐、卧生活中的每时每刻，我们把呼吸调整成深、细、慢、匀、长，一吸就提肛缩阳具（或阴部），一呼就放松。锻炼我们最不容易锻炼到的地方，因为一般人们的呼吸短促而且比较浅，除了排废物也没有有意识地活动那些部位。这样升阳排浊，从内部清理阴浊之气，活动经络气血，使升清降浊的能力增强。梳理升降渠道，对于胖的人来说，排泄了废物，对于瘦的人来说升阳赔补中气。所以无论胖瘦，这个办法最好是成为生活习惯，随时随地都别丢掉了。
2、2：在中午或者晚上，盘腿坐着摇晃身体，活动的地方就是赘肉聚集的大腿和腰殿部。在身心放松的情况下，呼吸均匀细慢自然，身体以殿部为支点左右画着圈摇晃，慢慢地，悠闲自在地，腿脚的姿势可以变换，每个姿势都左右各摇晃49次。从图中我们就可以得到启发：肌肉和关节通过摇动，一松一紧，一拉一放，不但活动了骨关节，也使筋腱和肌肉得到拉伸，气血也压上上身和大脑，自行通经活络，修复各受阻穴位。配合着一吸便提、一呼便松的办法，就十分完美了。
3、3：早上慢跑半个钟，全身放松，呼吸深细慢匀长，跑步的速度以不影响呼吸的细慢均匀为准，最好是脚尖和前掌着地，跑步时有点弹性抖动全身，活动全身肌肉，散发脂肪热量，这一抖动，经络和肌肉自行梳理，对理顺升清降浊非常好。
4、4：站桩，脊柱正直，双膝微屈，两脚平行等肩宽（或略宽一点），腋部裆部虚空，双手平行平端胸前，或者成抱球状，五指自然松张。配合着一吸便提、一呼便松进行。提升阳气，赔补本源，疏通经络，打通穴位，燃烧脂肪，调节阴阳平衡，增强身体素质。最好能站30分钟左右。
