1、跪坐，双脚垫着屁股，双手放在大腿上，上身挺直瘦腹，眼睛向前看，调整呼吸；
2、双手抬起，将手臂交叠在一起，右手在上面，左手在下面；
3、将手心互握，眼睛看着手心，有意识的夹紧胸部；
4、吸气的时候，将头向后仰，胸部力挺，双手尽量向上直至感觉到手臂有紧实酸痛的感觉，停留做深呼吸5-10秒；
5、还原步骤一的姿势，换手臂左手在上面，右手在下面，重复第二、三步骤，左右手各重复10次。
6、如果不跪坐的话，也可以直接坐在椅子上如下图做练习，对于上班族很实用哦，中午休息的时候可以做一做也很不错的，丰胸瘦手臂的同时还可以放松下大脑。
