1、5：00~7：00点：见晨光即披衣坐床．叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，按摩两目6-7遍；再将两耳揉搓5~6遍；然后两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。
2、7:00—9：00点：饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸刷牙吃早餐，宜食粥，宜淡素。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部，可促进肠胃蠕动，增强消化。
3、9：00-11：00点：或读书．或做家务。疲倦时闭目静坐养神。不宜高声长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以必需“寡言语以养气”。
4、11：00~13:00点：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不吃生冷坚硬食物，只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午睡。
5、13：00～15：00点：或午睡或练气功，或下棋打牌或看书阅报，或者做家务。
6、15：00~17：00点：或读名人著作，或练刀书法，或去公园小憩，或观晚霞。
7、17：00～19：00点：练静气功一段，然后吃晚餐。晚餐宜早，宜少．可饮酒一小杯，但不可醉。用热水洗脚，有降火活血除湿的功效。晚漱口，險 去饮食之毒气殘物，以利牙齿健康康．
8、19：00~21：00点：练静气功，然后睡觉。睡时宜右卧，先睡心，后睡眠，即睡前不想事情，自然入睡。
9、21：00~次日1：00：安睡以养元气，环境宜安静，排除干扰。睡时可屈腿而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种睡姿。
10、1:00～5:00点：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制性生活，但又不可强制，60岁以后可20天或一个月一次。
