1、首先，在跑步前应做准备活动，要活动腕关节与肘关节还有膝关节，两手十字交叉，左脚前左前方伸出，脚尖点地，以脚尖为中心做顺时针与逆时针活动，手身两侧活动，左脚完成再做右脚；
2、两脚合并，屈膝，两手分别放在两膝上，从右向转左转动，再从左向右转动，分别做镉胶鱿瓜几个8拍，准备活动完成，这是为了保护自己不因活动受到伤；
3、跑步时两手放于胸侧，持平，挺胸抬头，做到视线刚好看到正前向，余光可以看到脚处最佳；
4、跑步时，尽可以把腿抬高才有效果；
5、不要跑的太急，也可以由慢渐快；
6、跑步的好处；晨跑可以使人一天都处于比较好的状态，夜跑有助于晚饭的消化；
7、同时跑步对身体的抗病能力有所提高，增强身体素质，同样的你，如果不跑步时走楼梯上5楼会比经常跑步锻炼的你喘的厉害一些；
8、对于身型的保持也能起到一定的作用，不少人到了中年都会发胖，为了保持身型可以去跑跑步；
