1、早8:00，起床后马上补水。一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
2、早9:30，喝牛奶。早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。
3、早11:00， 给水瓶续水。美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，最好喝下一升水。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1—2次水。
4、中午12:00，别喝汽水。如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。
5、下午1:00，观察尿液。上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说：“别忘了回到工位时，把水瓶再灌满。”
6、下午5:00，给肌肉补充水分。健身前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的健身课程。
7、晚上7:00，喝酒时记得补水。如果下班后想喝上两杯，最好往酒里多加冰块。
