1、半蹲摆腿,像蹲马步一样，加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧肌肉，持续5次，每次1分钟。
2、双腿呈v字型,仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
3、保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。这个动作消耗熹栳缂靖能量较大，每次最少要做２０下。长期坚持下来，既能瘦腿部，又能减去腹部赘肉。
4、弓箭步,左右脚各15次，每次持续10秒钟。这个动作能够延伸大腿后侧肌肉线条，收紧从大腿到小腿的肌肉。
5、踢腿提框镝丝眇臀,踢腿时速度不宜过快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，每次至少要做10-15次。这个动作有助于收紧大腿后侧以及腿部肌肉。
6、倒踩脚踏车,利用腰部的力量倒踩脚踏车，将屁股撑起，双脚在空中踏步，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
