1、保持房间凉爽但舒适。相信它或没有，这是一个凉爽的环境中入睡比舒适更容易，以及加热室。尝试在你的卧室º温度60和67之间ºF（15.6–19.4ºC）。个人偏好在这里也有影响，但大多数人理想的睡眠温度属于这个范围。试试看，你可能会感到惊讶。
2、减少声音和光线。如果你是一个很轻的睡眠者，戴上耳塞和眼罩，以防止刺激吵醒你。如果清晨的阳光把你叫醒，挂上遮光窗帘挡住它。
3、考虑白噪声。如果夜晚的吵闹声不可避免，安慰的背景可以掩盖他们。尝试运行一个呼呼的风扇或玩安静的，平静的器乐。如果你的房间是干燥的，加湿器可以同时解决两个问题。
4、选择睡姿。这是特别重要的，如果你有背部或颈部疼痛，但任何人都可以受益于安排自己和他们的枕头在一个舒适的位置。试一下其中一个：睡在你的一侧，膝盖稍微向胸部伸展。在膝盖之间放置一个枕头以保持骨盆和脊柱伸直。只有当床垫提供舒适的支撑时，才能睡在背部。在膝盖下面和/或在你的背部下面的第二个枕头上做额外的支撑。不建议睡在你的肚子上，因为它会引起呼吸问题和颈部疼痛。如果这是你唯一能入睡的方法，那么就睡在高高的枕头边上，这样你就可以稍微把头朝空中倾斜，但不必扭伤脖子这样做。
5、测试不同的枕头安排。有些人睡觉时没有枕头，而另一些人喜欢一个或两个大而软的枕头。选择一种洫曛晗丕让你的脖子和肩膀在整个晚上都放松的方法。如果你醒来时感到紧张，找不到适合你的枕头，试着卷起一棰很于秋条毛巾放在脖子下面直接支撑。如果你找不到一个舒服的姿势，试着拿一个大枕头，卷起毛巾或者填充动物。
6、用厚重的毯子冷却到正常温度。较厚的毯子或罩可以增加你入睡时的安全感。根据个人喜好和当前天气，你可能更喜欢浅棉被，温暖的，厚的棉被，甚至是有分量的棉被。
7、在炎热的天气里感到舒适。改变你的睡眠设置天气转暖的时候，特别是如果出汗或感觉被困在被窝里叫醒你。如果你通常睡在毯子下面，试着睡在睡衣下面。如果你没有空调，湿抹布或纸巾，并把它们覆盖在你的脸和手臂上。
8、睡前用你的床。工作、游戏和大多数其他活动都应该在桌子或书桌上进行，而不是在床上，在可能的情况下在另一个房间里进行。训练自己把床与睡眠或睡前活动联系起来可以帮助你更稳定地入睡。
9、就寝仪式。每晚睡觉的方法使你处于睡眠的正确状态，尤其是每次你重复同样的习惯时。如果躺在床上引起焦虑或恐惧，唁昼囫缍这一点尤为重要。尝试以下观点：读一本平静的书。听录音书或播客，闭上你的眼睛。如果这让你倾听大自然的声音，而不是。如果你很容易醒来就吃点小点心，比如一杯牛奶，一个香蕉，或者一小碗低糖麦片。
10、一天早些时候做运动。锻炼是个好主意，只要你不在睡觉前锻炼身体就好了。耗尽自己的极度疲劳不会产生平静的睡眠，但是某种形式的身体活动通常是帮助你坚持每天睡眠时间表的必要条件。
11、以清淡的饭菜结束一天的工作。如上所述，你的身体开始睡眠时会减慢，包括新陈代谢。如果你在睡前吃了一顿大餐，你缓慢的新陈代谢会让你感到不舒服，或者回到“积极模式”，产生不必要的能量。
12、小心热水淋浴和睡觉前锻炼。当你的身体从活跃过渡到休息时，一切都会变慢，温度下降。提高热水淋浴或锻炼的温度会减慢这个过程，使睡眠变得更加困难。如果你需要锻炼来感到疲倦，或者淋浴来舒服，那么早点开始，这样你在睡觉前至少有三十分钟的时间冷静下来。
13、避免大多数电子产品。清晨，你的大脑化学反应蓝光，使你的大脑更加活跃。手机、游戏机和电脑都是蓝光的来源。游戏、工作、智力游戏以及其他一些脑力活动可能会使睡眠变得特别困难。如果你决定在晚上使用你的电脑，安装量为红，平克“日落”的颜色在晚上让你的电脑屏幕上的变化。
14、避免刺激维生素补充剂，食品。你可能知道咖啡因和糖会让你睡不着觉，腻戴怯猡包括苏打水和巧克力中的咖啡因。其他物质，扰乱你的睡眠包括B族维生素、甾体类药物治疗哮喘，β受体阻断剂、阿片、人参、和可可。如果你把这些作为经常晚上补充，把他们在当天早些时候相反。没有咨询医生，不要改变你的用药计划。多喝水可以帮助你更快地通过化学物质，但如果你在晚上醒来撒尿，这会适得其反。
15、睡前避免烟酒。香烟或任何烟草来源的冲击都会使你不安或引起焦虑不安的睡眠。酒精建议似乎更不寻常，因为酒精使你入睡。然而，饮酒后你的睡眠节奏会受到很大的干扰。睡前两到三小时内避免饮酒，否则你可能在夜间醒来，或在早上醒来时感到疲倦。
16、必要时请服用安眠药。如果你在坚持睡眠计划或整夜睡眠方面遇到困难，褪黑激素可以安全地用来鼓励这种行为。对于严重的失眠，医生规定的睡眠药物可能需要，但经常使用可以建立宽容，甚至依赖于药物。听从医生的指示，在可能的情况下跳过药物来缓解这种情况。
17、与医生谈睡眠呼吸暂停。这种常见的症状是打鼾，在你睡觉的时候切断肺部的空气，导致不安的睡眠或频繁的醒来。如果你超重或有呼吸问题，你更容易受到影响。你的医生可能会推荐一个“睡眠实验室”，在那里你的睡眠被监控来发现更多。
