1、第一，增加次数，锻炼加量，如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2、第二，反复多次训练 我们应该进行多次反复的训练，使得肌肉进行最大化锻炼，所以我们应该进行3卯掏跨几~4组 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原则，以使肌肉群彻底的被锻炼和使肌肉使用到最大限度。
3、第三，专一训练 我们应该对某一部分肌肉进行专一训练，反复多次，可以对身体一部分肌肉加强锻炼。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
4、第四，混合训练模式，如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。对肌肉进行樽缅湫玳刺激是使肌肉快速增长的关键所在。如果你一直要采用相同的动作、耘资诡拨组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
5、记住这四大原则，对你们今后的锻炼会起到非常大的作用，希望大家能学习经验，成就身材
