1、打造完美翘臀：双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩膀上，身体缓慢的往下沉，尽量将屁股稍往后坐。如此反复起蹲20次。
2、抬手坐姿：延续第一个动作，将手改成平举，可以手拿装满水的矿泉水瓶或者哑铃来增加重量。如此反复起蹲20次。
3、弓步走：双脚打开与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，身体缓慢往下降，上下往返10-12次，左右换脚各做一个回合。
4、侧立抬腿：右手扶着墙壁，身体挺直，将左脚慢慢的往上提升到约60度角左右，手臂内侧癔癍哂瘌顺着夹进来，下降约10至20度，并停留8-10秒。起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
5、简易版伏地挺身：双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置，手肘弯嵊髭驰亘曲，身体下沉，快接近椅子的时候停留3秒，然后上升。来回做20个。
