1、早上尽量在7:00~7:30起床，这时身体经过一晚上的睡眠已经会有饥饿感了，在8:00左右用早餐。健康的起床时间能活动新陈代谢，也能有充足的早餐时间
2、由于一整晚的睡眠，肠道和胃也工作了一晚上，早餐前喝一杯水能润肠道，排毒，预防便秘。
3、不要匆忙的在路上买个早餐边走边吃，边走边吃会在进食的过程中吸入大量的空气，胃会胀气不好消化，长久会有胃病的隐患。
4、早餐应该以清淡营养为主，避免辛辣油腻的食物，造成脂肪胆固醇高。全麦杂粮类，粥类能摄入适量的碳水化合物满足膳食营养。
5、乳制品豆类满足摄入动植物蛋白质，这些食物富含丰富的钙质，保护骨骼健康。如果有不适宜喝牛奶或者喝牛奶腹泻的，可以选用豆浆。
6、适量的摄入肉类补充动物蛋白质维生素和铁，鱼类虾类为高蛋白质低脂肪肉类可以多食用，而猪肉为红肉适量少食，避免脂肪过高。
7、新鲜的蔬菜和水果富含丰富的高纤维，螗徇吼笊维生素和特殊的矿物质能满足膳食金字塔，滋润肠道更好吸收，营养均衡。但由于蔬菜水果的能量比较低，不能单一的食用，避免营养不良。
