1、一 长跑:（1）食品1.赛前30分钟之内不要吃任何食物！水也抿几口就好了。且最好喝白开水，不要喝饮料。以及比赛前30分钟最好喝一些葡萄糖水，或者吃一点能量胶，盐丸等（注意每种能量胶都有不同的食用频率，盐丸的话一般药店里有卖。）2、比赛当天不要吃甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3、当天不要吃得太饱。（2）活动 1、做基本的准备活动。保持体温，不要使身体凉下来。
2、做一些短跑加速跑，提高兴奋。（这两项最好在赛前20分钟做完）（3）服装 1、注意四肢末节的保暖。2、准备一套合适的运动服和一套较厚的保暖服，运动鞋不能穿新的。（4）赛中 1、长跑前半部分不要跑得过快或过慢，约是自身力量的百分之七十至八十。2、在最后冲刺时一般选择在弯道超人。将身体重心压向一边，拉开步伐。然后直道冲刺。3、注意很多人会在靠近终点时慢慢减速，所以很容易在最后一刻被超。（5）赛后 1、如果跑完头晕就可以来点葡萄糖溶液。但不能立即喝水。2、最好不要低头。
3、二、短跑：（1）食品：同长跑（2）活动：同长跑（3）服装：同长跑3、你也可以专门准备一双钉鞋。（最好是长钉。将跑鞋前半部分平放在地面上，后半部分会翘起，一般翘的越高越适合短跑。当然也不是绝对的，看个人）（4）赛中：1、短跑一般采用的是蹲踞式起跑，所以最好要提前练习。练得好的可以在开始拉别人1-2米。注意蹲踞式起跑，重心尽量往前倾，稍超出起跑线即可，两手与肩同宽，虎口触地支撑，前脚掌压线，若靠后的脚跪下，膝盖在前脚掌的侧凹处便是标准的，中间宽约1-1.5个脚掌。像是要栽倒，扑过去一样。（5）赛后：同长跑
4、三：三级跳远（1）食品，基本上同长跑，但不需要能量胶，盐丸之类的东西了。（2）活动，做一些基本的活动，舒展开筋骨与身子，微微出汗就好了。（3）服装，同长跑。（4）赛中：1、助跑：助跑步数一般从起跑点向后数十二—十九步（最好是单数），跑时出七分力，身体前倾，后几步步伐要均衡。2、第二跳时身体腾空，第三跳时掌握角度，最好是45°。要注意自己的滞空能力。（5）赛后，同长跑。
5、四：跳高（1）食品：同三级跳远。（2）活动：同三级跳远。（3）服装：同长跑（4）赛中：1、过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。选择自己合适的。2、背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。3、背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。4、俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。
6、五：投实心球：（1）平常：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作双手头上掷实心球（2）食品等基本上全如立定跳远。（3）赛中：两脚前后开立，身体重心落在后面那只脚上，两膝微屈。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，可节省力量，然后开始预摆。预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力动作是两手握球从后上方向前上方，送髋展胸，斜上方45度方掷出。
7、六：立定跳远：（1）食品等如投实心球。（2）赛中：两脚与肩同宽。然后预摆。结束后，两手尽量往后摆，身体降低重心，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。将要落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。（3）平常：提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。tip:从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
