1、早少起床后，喝一杯大约250ml左右的凉开水（温度大约在25-30°左右最佳），经过一晚的睡眠，身体内积累了大量新陈代谢废物，需要适量水分促进新陈代谢，儿童处于发育期更为重要。
2、儿童需要吃一个馒头或2片面包（一屡阽咆忌片大约25克），已提供自身需要的能量。经过一晚上的消化，身体内的碳水化合物消耗殆尽，身体内各个器官却需要充足的能匪犬挚驰量来维持身体的运行，且人的三餐中，早餐提供一天中能量供给的30%左右，儿童处于身体发育的高峰状态，需要的能量更加急切，所以应该补充充足，碳水化合物的供给主要由谷类在食物提供，以面包或馒头为主。
3、儿童需要吃一个鸡蛋或一杯豆浆（250ml左右）儿童还应补充足量的蛋白质。蛋白质是人体的重要组成部分，为人体提供必需的氨基酸，可维持人充沛的精力，并且使人的大脑反应更灵活，儿童处于生长发育的关键时期，需要充足的蛋白质。
4、儿童需要吃一份水果沙拉以补充适量的维生素以及膳食纤维。维生素虽不是人体的重要组成部分，但人体内的各种酶化反刂茗岚羟应充当着重要较色，是人体新陈代谢不可或缺的成分，儿童的体内时刻在发生着变化，维生素在其中发挥着重要作用，每一种维生素都有其独到的作用，虽然用量很少，但却不可以忽略。
5、一份中式营养早餐：一个杂粮馒头，一个熟鸡蛋，一份水果沙拉，一杯豆浆。为正在生长发育期的儿童提供早晨必需的营养。
6、一份西式营养早餐：两片抹上果酱的的全麦面包，面包内加两片西红柿，一片培根，一个煎鸡蛋，再加一杯热牛奶。营养美味又好吃。
