长跑的科学姿势及呼吸

 时间:2024-10-13 08:07:06

1、跑步的装备。选择一个合适的跑鞋在跑步过程中尤为重要,在选择跑鞋中,我们要尽可能选择轻便软底的跑鞋,这是因为在长跑中脚面接触鞋底,鞋底接触地面的时间较长,按五公里长跑计算,一般人蹋泵颂酰五公里长跑坚持下来至少也得半个多小时,是一个时间比较长的过程,鞋子轻便可以减少跑步过程中的包袱,软底可以使脚底跑起来比较舒服不至于太硬;运动装不能穿的太多,在跑步中会不断流汗,可能会湿透衣物,穿的太多无疑是给自己添加负担,女性一定要戴运动内衣固定胸部

长跑的科学姿势及呼吸
长跑的科学姿势及呼吸

2、跑步前的热身工作。很多人跑步时都不在做热身运动,第一个他们不知道里面的的科学运动常识,第二个,觉得没必要随便跑跑就行了,又不是专业的运动员,其实如果运动前不做充足的热身运动,不仅在跑步中会感觉比较累,而且跑完后会觉得全身酸痛,这是因为身体突然进行比较大的强度运动,通俗点讲各个机能都有点吃不消跟不上,可能会腰酸背痛,小腿及大腿酸痛,导致平时在上下楼梯中可能腿部不能用力,腿部不能打弯等情况,乳酸堆积,也许会持续一个星期,所以跑步前的热身运动是必要的,尤其是长跑就更需要了,热身运动包括深压腿,蹦蹦跳跳或者两人一组背靠背拉拉韧带,让全身的肌肉放松保持一个舒服的状态

长跑的科学姿势及呼吸

3、跑步的科学姿势。刚跑步时速度要适中,不能过快,快了在后期就很难坚持下来,跑步时身体微向前倾,身体重心就会随身体往前移,随着身体适度的前倾,身体的高度就会降低,体内的心脏就会随身体的降低而降低,减缓了心脏的波动,两臂自然摆开,切莫叉腰,手臂不动等

长跑的科学姿势及呼吸

4、跑步的科学呼吸。有些人在跑步过程中感涕诒钍心觉非常难受,往往坚持不下来,跑几步就走一段路,且会一些头晕,缺氧,唾液多,脸色发白,肚子痛等现象,严重的会直接休克,这是因为没有掌握正确的科学的蠢腙苍桫呼吸方法,科学的跑步呼吸我们要记住几句口诀:鼻呼吸,口要闭,两眼目视前方,三步一呼吸,避免用嘴巴呼吸,切莫把冷空气吸进肺里。

5、跑步的速度。跑步过程中,尤其是进行长跑运动,越是迈小步跑步过程中越会感觉累,所以在长跑中切莫到小步子,把步子迈开,就会感觉比较轻松

长跑的科学姿势及呼吸
  • 精灵觉醒特殊进化石礼包怎么获得
  • 口袋妖怪白2攻略
  • 口袋妖怪黑白2二周目图文攻略
  • 口袋妖怪白2伊布怎么进化
  • 口袋觉醒怎么更换人物形象?
  • 热门搜索
    关于妇女节的手抄报 数学手抄报五年级 3.8妇女节手抄报 关于春节的英语手抄报 保护牙齿手抄报 手抄报图片大全初一 六一手抄报简单又漂亮 欢度国庆手抄报 儿童心理健康手抄报 小学三年级手抄报