1、跑步的装备。选择一个合适的跑鞋在跑步过程中尤为重要，在选择跑鞋中，我们要尽可能选择轻便软底的跑鞋，这是因为在长跑中脚面接触鞋底，鞋底接触地面的时间较长，按五公里长跑计算，一般人蹋泵颂酰五公里长跑坚持下来至少也得半个多小时，是一个时间比较长的过程，鞋子轻便可以减少跑步过程中的包袱，软底可以使脚底跑起来比较舒服不至于太硬；运动装不能穿的太多，在跑步中会不断流汗，可能会湿透衣物，穿的太多无疑是给自己添加负担，女性一定要戴运动内衣固定胸部
2、跑步前的热身工作。很多人跑步时都不在做热身运动，第一个他们不知道里面的的科学运动常识，第二个，觉得没必要随便跑跑就行了，又不是专业的运动员，其实如果运动前不做充足的热身运动，不仅在跑步中会感觉比较累，而且跑完后会觉得全身酸痛，这是因为身体突然进行比较大的强度运动，通俗点讲各个机能都有点吃不消跟不上，可能会腰酸背痛，小腿及大腿酸痛，导致平时在上下楼梯中可能腿部不能用力，腿部不能打弯等情况，乳酸堆积，也许会持续一个星期，所以跑步前的热身运动是必要的，尤其是长跑就更需要了，热身运动包括深压腿，蹦蹦跳跳或者两人一组背靠背拉拉韧带，让全身的肌肉放松保持一个舒服的状态
3、跑步的科学姿势。刚跑步时速度要适中，不能过快，快了在后期就很难坚持下来，跑步时身体微向前倾，身体重心就会随身体往前移，随着身体适度的前倾，身体的高度就会降低，体内的心脏就会随身体的降低而降低，减缓了心脏的波动，两臂自然摆开，切莫叉腰，手臂不动等
4、跑步的科学呼吸。有些人在跑步过程中感涕诒钍心觉非常难受，往往坚持不下来，跑几步就走一段路，且会一些头晕，缺氧，唾液多，脸色发白，肚子痛等现象，严重的会直接休克，这是因为没有掌握正确的科学的蠢腙苍桫呼吸方法，科学的跑步呼吸我们要记住几句口诀：鼻呼吸，口要闭，两眼目视前方，三步一呼吸，避免用嘴巴呼吸，切莫把冷空气吸进肺里。
5、跑步的速度。跑步过程中，尤其是进行长跑运动，越是迈小步跑步过程中越会感觉累，所以在长跑中切莫到小步子，把步子迈开，就会感觉比较轻松
