1、蹦迪时，并无固定动作，只要你随着节拍一步一步地跳，一条腿稍微抬高，另一条腿稍微弯曲，然后把抬起的腿放下，轻轻地踩地板，把腿伸直，，只有一个拍子结束了
2、重复上述动作，也就是说，完成第二个拍子的动作，依次重复，手可以放下或微微抬起，随着节奏轻轻地跳舞。一旦你熟悉了节奏感，你可以随意即兴发挥。如果你真的感觉不好，找一首节奏最明伍啪怪顼显的曲子，然后跟着最明显的鼓点走，一步一步地按照每一个节奏走。就像跳舞一样。
3、目前跳台上没有固定的动作，主要是即兴表演，目的是放松。熟练后上身和手臂也可以加一些（小）动作。慢摇是一样的，只需两步，左摇或右摇…随着旋律轻轻地移动你的脚步。女孩的步伐完全由男孩主导，取决于他移动的方向，只要他或她不踩他或她的脚。
4、适当的弹跳活动可以使你身心愉悦，精神放松，肌肉和骨骼活跃，舞步的节奏感-大脑协调，神经敏锐，缓解烦恼。当然，和其他活动一样，不要放纵；不要参加蹦极以外的其他违法活动；不要长时间呆在空气不好的地方等等。
