1、前一天空闲时间把燕麦片加到容器内。我用的是快熟燕麦片，比较方便，不需要煮。当然如你喜爱可以用原粒燕麦片，反正它会在冰箱浸一晚的。
2、加入约150毫升热开水再捞均匀。主要要怀燕麦片足收足够水分，不然吃入肚皮才吸水，那你就会脱水了⋯⋯
3、捞水后，盖上盖子放在一边。我上班工作前会早半小时到办公室，准备早餐。十分钟内食完又可以洗碗准备明天早餐呢～还有很多时间才工作。待凉再放入冰箱，浸到明天早餐时间。
4、燕麦片浸一晚水后，会变得湖湖的。稍为搅拌一下。就可以加入牛奶/乳酪，增加香味。记得：控制体重要用脱脂牛乳。茁桁仨琏纯乳酪味道带点酸，如不习惯就不要选用。而加入生果就要先切成粹粒。100克左右的水果应该很容量买到的。例如苹果要有100克，就以女士的拳头大少作参考就可以了。果仁就先打粹成小果粒。
5、今天我燕麦加了乳酪及果仁。卡路里只有249大卡。
6、都满有营养的
