1、简单的运动招式一：静抬式拯救的身体部位：背部，二头肌，臀部，腹部，谒忡孺亩筋腱1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2.诺蝈胂叟保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4.回到初始位置。5.重复练习2至16次。
2、简单的运动招式二：跳绳式拯救的身体部位：手臂，腹部，臀部，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。4.重复练习此动作2至16次。
3、简单的运动招式三：T字形拯救的身体部位：腹部、背部、大腿后侧1.大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立。2.缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。3.向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。4.保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。5.重复5～10次。
