1、选用英国普遍的ASDA或Morrisons超市作为样本（如图），按多数专家给出的标准，每顿正餐摄入500-600g食物为宜，其中包括100-200克主食，300克左右的蔬菜（包括部分碳水化合物），100-150克左右的肉，正好是一碗米饭加一两道菜的量。我们就按照这个标准采购。
2、主食——大米平均£3/kg，一天两顿，每顿100g，一天两顿共200g，一个月0.2kg*30天*£3=【£18】早餐不用细算，牛奶麦片面包什么的便宜的要死，每天50p的支出足矣，一个月【£15】
3、蔬菜——白土豆 White Potatoes 5 kg装， £3.49一袋；大包装胡萝卜 平均价格£1.00//kg；大袋洋葱 50p/kg；西兰花等绿色有机蔬菜 £1.00-2.00/kg（前提是不吃软叶的小油菜小白菜什么的，均价都在£5.00/kg以上——一斤青菜25元疯啦！）；蘑菇的均价都在2-4磅以上，金针菇和部分香菇能达到10磅每公斤以上，所以这里不予考虑。综上，平均核算每餐蔬菜（暂时不算鸡蛋）均价控制在£1.00//kg以内完全有可能，一顿300g，一天两顿共600g，一个月0.6kg*30天*£1=【£18】
4、蛋白质——肉的价差比较大，平均价格最低的猪肉£3/kg，鸡肉£2/kg，牛肉和羊肉按部位不同会达到5-8左右，按平均混合搭配水准£4/kg，每顿100g，一天两顿200g，一个月 0.2kg*30天*£4=【£24】一天再吃两个鸡蛋，在肉之余补充足量的蛋白质，据说这样很健康，平均10p一个，一个月就是【£6】这里补充一个小贴士：老外不怎么吃动物四肢和内脏部位的，所以到超市或菜市场会发现猪蹄子、鸡爪子、肝、肾之类的东西都超便宜，一个大肘子人民币才十几二十元，大棒子骨头和鱼头什么的人民币才几元，这个可以因人的喜好不同而慢慢挖掘
5、水果——那每天保证吃一次水果吧，200克左右，按水果橘子梨为主要选择，平均£1.00-3.00/kg，就算2磅每公斤，那么每月 0.2kg*£2*30=【£12】这样加上水果每餐实现了600g+的伙食标准。
6、按上述标准总计【£93】，算上零零碎碎油盐酱醋佐料啥的，轻松将成本控制在100磅以内。实际上如果你们选择市中心的菜市场采购食材，还能降低20%-40%左右成本，多出几十磅可购置额外需求的食物。——所以说，会做菜是多么重要！
