1、喝牛奶牛奶本来就有安眠的作用，每天坚持睡前喝一杯热牛奶，可以有效提高睡眠质量，长期坚持，还有美白肌肤的功效。
2、喝安神汤所谓的安神汤进食将莲子、百合、茯苓等有助于安神助眠的中药一起熬制成汤，每天晚上睡前30分钟喝下，可以有效改善失眠状况。
3、泡脚脚底有很多的穴位，坚持用热水泡脚等于对脚底进行按摩，可以舒缓疲累，放松身心，使人更容易进入到睡眠状态。
4、控制情绪女性处于这个尴尬的时期很容易脾气暴躁，这是属于一种正常的生理现象。我们需要适当的控制自己的情绪，尤其是负面的一些情绪，减轻大脑的负担，提高睡眠质量。
5、如何改善控制自己的情绪？最简单有效的办法应该就是转移注意力，可以花更多的时间在自己感兴趣的事情上，这样可以让你忘记生活中或者工作中的不愉快，睡前不要去想白天让你觉得不愉快的事情。
6、运动运动可以舒活筋骨，放松身心，人在疲惫的状态下更容易进入睡眠，可以选择一些全身性的运动。例如瑜伽、跑步、跳舞都是比较好的运动方式。
