1、保持好心态：减肥是为了让自己变得更完美，我们要每天期待着自己的成果，而不是看着自己亘古不变的体重去垂头丧气，然后绝望的暴饮暴食。你要端正自己的心态，要相信用对方法就一定会成功。
2、合理饮食：早餐要吃高蛋白低脂肪的食物，比如酸奶，面包片，鸡蛋等一类食物。上午加餐在9：00~9：30，吃水果或卡路里低的食物。午餐正常吃，不是让你暴饮暴食，八分饱就好。下午也可有加餐，在14：00到15：00.晚餐喝汤，清淡点就好。
3、保证运动量：每天运动量不许低于三小时，要有氧运动与力量训练相结合，跑步时间最好45分钟以上，然后仰卧起坐，卷腹，茉雅减肥操，拉伸运动。
4、多喝水：水没有能量，而且对身体排毒有很大功效，多喝水不仅是减肥时期的很好的饮品，日常生活里也一定有这个好习惯。
5、拒绝节食，减肥药：节食反弹是很厉害的，一个月不进食的确会瘦的很厉害，但你一旦正常进食，即使吃得少，你会发现不出一周你就会反弹回来。减肥药当然是更不靠谱的了，花钱遭罪，反弹也厉害。
6、严禁暴饮暴食：别想着减肥成功一点就奖励自己吃一顿，你多吃一口都要多运动很久，但这也不是不让你吃东西，你必须保证自己的身体的新陈代谢，否则你是练不出肌肉的，对身体损害也很大。
7、运动须知：运动时间要久，两次运动时间间隔不要太段也不要太长，流汗和耗脂是无关的，即使不出汗，运动时间在那，就可以达到燃脂目的。运动后要补充水分和盐分。
8、运动方式：有氧运动与无氧运动相结合，进行一些力量训练，比如计时跑步，哑铃等。茉雅减肥操和郑多燕减肥操都是很好用的，网上有他们的视频。跳绳，卷腹，仰卧起坐都可以。
9、减肥不能急，如果你想在一个月内减下来十斤或二十斤只能用一些极端而且不健康的方法，所以想减肥，练出健康结实的曲线就要健康饮食，好好运动，别期待任何又快又轻松的方法。
