怎样有效减肥，怎么才能减肥成功

1、少吃菠忄爝榜碳水化合物少吃不等于不吃，合理控制才是王道，千万不要贪嘴。吃过多的碳水化合物食将会增加身体脂肪，影响减肥大计生菜，大豆，豆浆，菠菜，橘子等等都含有碳水化合物，更多的食物搜索即可

2、多吃蛋白质有少吃的就有多吃的，蛋白质的消化时间长，饱腹感也会更长一些像牛奶鸡蛋黄豆大豆这些都是高蛋白的食物

3、多吃富含膳食纤维的食物风蜞鳘犴富含膳食纤维的食物可以提高我们肠胃的消化能力，既可以帮助我们减肥，可以提高我们自身的消化能力，对控制体重具有很好的效果。诸如芹菜，笋，红薯等等

4、一定要吃早饭不吃早饭只会增加减肥的难度，早饭和人体的新陈代谢密切相关，吃早饭，可以增快上午的新陈代谢速度

5、增加有氧运动有氧运动可以加速脂肪的燃烧，比无氧运动的效果更佳明显。长时间的持续有氧运动将使身体保持较高的新陈代谢速度可以长跑，游泳等等

6、多喝水喝水促进肠胃蠕动，促进代谢物向外排放，加速新陈代谢。多喝水，少喝饮料尤其是碳酸饮料，身体只会越来越好。

7、不要熬夜，夜宵以水果为宜合理的作息时间不损身体，不会加重身体负担，即便熬夜也不要吃太多的食物，可以吃一些水果来补充，尤其是不要吃面条和方便面，不然，体重很难控制。