用拉筋凳治疗筋缩与如何检测筋缩

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（也可以采用专业拉筋的拉筋凳）

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至凳边

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在锤渭浮舟墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟（如果是专用的拉筋凳，就是只换一个脚就可）