瘦身减肥适当的运动必不可少,下面小编就要推荐给大家几个减肥运动,有效消除全身的多余脂肪,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家轻松达到瘦身减肥的目的,快速瘦身。
PART1肥背克星(扩背肌锻炼)
女孩们穿上无袖或平口小洋装时,时常只注意正面是否俏丽可爱,却没发现背后靠腋下处,偷偷挤出了一坨松松的肥肉,从背后看来非常不美观。
别担心~只要跟着小编一起利用弹力带进行「扩背肌」锻炼,就能成功击退讨人厌的「腋边小肉球」,还能改善驼背、美化体态喔!
1、首先,请先挺胸坐稳,将弹力带置于鞋底,双手紧握等长的两端。
2、接着,手臂慢慢地往后屈,感觉后背靠近腋下的肌肉被充分挤压。双脚保持自然状态不必出力,手臂须与身体保持靠拢的状态。上半身一定要保持挺胸,不可驼背喔!
「手臂往后屈再往前」这样算 1 下,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
过程中速度不必快,放慢速度缓缓地往后屈再收回,到定点时不要停留太久,效果比较好喔!
PART2完美臀腿曲线(深蹲锻炼)
你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细,下半身却像河马一样臃肿?
总用长板上衣、洋装自我欺骗,深怕穿上裤子「肥态尽出」的你,快拿起弹力带,跟着小编开始进行「深蹲」锻炼吧!
1、首先,请将双腿打开至与肩同宽,抓紧弹力带两端,脚踩弹力带中段处,重心放于脚跟。
2、接着下背保持平直,想象后面有个椅子,缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖,屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。
过程中弹力带皆保持平直,蹲下时较松、起立时较紧,但不会整个弯曲。
蹲到定点后再起立,这样算 1 下,一组约 12~15 下。建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
如果觉得太过吃力,可以先从「扶着家具」微蹲开始,或者背靠抗力球,把姿势做正确比较重要,熟悉之后再循序渐进,慢慢增加下蹲的深度,可别因贪快而使肌肉拉伤喔!
PART3打击河马臀(臀大肌锻炼)
难以甩掉的粗粗的大象腿、壮硕的河马臀,让你错过了春天的短裙、夏天的比基尼、难道还要错过秋冬的紧身裤、长筒靴吗?别担心,跟着小编来进行弹力带雕塑运动,便能轻松甩去烦恼脂肪。
1、首先,请将弹力带一端绑紧在鞋子上,另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧,采站姿,双手扶住把杆或是较稳定的家具,右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯状态。
2、接着,大腿慢慢向后抬,感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变,而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动,不可以随之旋转喔!
「单脚往后抬再放下」这样算 1 下,腿放下时请不要碰地,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
过程中,若觉得过于吃力,可稍微放宽弹力带的长度,循序渐进;反之,锻练一段时间后,若想挑战进阶版,亦可缩短弹力带,增加强度与效果喔!
PART4衣架子完美肩形(三角肌锻炼)
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界处的肌肉,多数上半身运动都需要用到它,像是篮球员、拳击手、网球员的三角肌通常较为发达。
无论男女,适度锻炼三角肌都可以让肩型更好看,穿衣服时看起来更挺、更削瘦、更有型,还有助于预防折磨人的「五十肩」喔!如果一开始无力使用器材,不时徒手锻炼亦有帮助。
1、首先,请先准备一张稳固不会滑动的椅子,高度约至膝盖处,不宜过高,以单膝跪压的方式固定弹力带。手肘稍弯、固定于腰部,握住弹力带两端,两边调整至等长,使阻力均等。
