1、仰面上撑 step1 做在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。
2、 step2 用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧
3、step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。
5、跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手螭蒴饕厍掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹，臀部也要有绷紧的感觉。step2 保持下半身不动，身体向右侧僦燔渥楫扭转，扭转的同时，右手由下向后方摆，左手则保持水平向右方扭。step3 腰部向前扭回到step1动作。再保持下半身不动，身体向左侧扭转，扭转的同时，左手由下向后方摆，右手则保持水平向左方扭。
6、站立提腿 step1 抬头挺胸站立在地板上，双手自然放在身侧。step2 左脚站立，右脚提起，并用双手扶住大腿，尽量往上提大腿。保持10秒，换边做相同动作。
