三角肌强壮的人看起来很酷，那么怎样锻炼三角肌？
工具/原料
哑铃
拉力器
三角肌
1、所谓三角肌，正是由三部分肌肉构成，在大臂上侧靠近肩膀位置，如果三角肌练的非常好，会让你看起来非常壮实，我就教大家如何锻炼三角肌。
三角肌后束练习
1、在练习三角肌后束的时候，可以选用拉力器俯身侧平举的动作，一般情况下这个动作只能在健身房完成，调整拉力器高度，是拉力器高度与自己腰部同高。
2、先保持直立动作，双脚并拢，自然弯腰约90度，左手和右手握住拉力器拉杆，然后两条手臂同时发力向身体内侧交叉。
3、之后再缓慢复位，如此反复进行练习，可最大程度的锻炼三角肌后束，然后最好分组进行，每组15次左右，一天练四组，间隔为一分钟。
三角肌中束练习
1、三角肌中束比较容易练习，也最容易成型，在练习的时候可以选择哑铃侧平举的姿势，这种方式难度较小，但是效果却很不错。
2、直立姿势下两脚分开，大概与肩部同宽就可以，然后两手握住两个哑铃，两条手臂共同发力向侧面平举，复位的时候要缓慢一些。
三角肌前束练习
1、在练习三角肌前束的时候可以选择哑铃交替前举的姿势，起势和中束练习一样，只不过在举起哑铃的时候是从身体前方举起，两只手交替进行。
