1、改变坐姿习惯。不良的坐姿习惯会导致腰部脂肪的堆积，例如久坐不起，不仅会导致腰肌劳损，还会使腰部赘肉增多，久坐办公室的白领们，要适时锻炼自己的腰部，坐半个小时左右就站起来休息一下，伸伸懒腰，走动几步。另外在坐着的时候，不要翘二郎腿。
2、跳肚皮舞。要想减掉腰部的赘肉，还是要靠有效的运动，这样既能锻炼身体，又能减肥，可以每天抽出半个小时左右的时间来跳一跳肚皮舞，对腹部和腰部的减肥作用都很明显，当然要长期坚持下来。
3、靠墙站立。靠墙站不仅能减腰部，对全身的减肥效果也比较明显。每天晚上尽量少吃，晚饭以清淡为主，吃完饭一个小时之后，直直地靠在墙上，头部，背部，臀部以及腿部都要贴近墙，大约站十五分钟左右就可以停下来了，每天晚上坚持，坚持半个月左右就可以看到效果。
4、伸懒腰。伸懒腰这个动作很简单，要在早上起床之前做这个动作，早上先不要着急起床，身体保持直直的状态躺在床上，两臂向上慢慢举起，伸展你的整个身体，这样反复三四次，可以保持充沛的体力，还可以瘦腰。
5、做仰卧起坐。仰卧起坐我们都很熟悉，也都会做，但是如果你的动作不到位，那么瘦腰的效果不会很明显，做仰卧起坐要利用腹部的力量将上身抬起，因此刚开始做的时候回感觉很吃力，也很疲劳，要有一颗能坚持的恒心哦。
6、改变不良的饮食习惯。要减掉腰部的赘肉，要按时就餐，合理配餐，荤素搭配，以清淡为主，不要感觉饿了就吃，不要经常吃零食，外卖最好少点，高热高脂的食物要少吃。晚上睡觉的时候不要进食。
7、按时做运动。要保持腰部的苗条，要按时做运动，可以做全身的运动，也可以专门针对腰部进行训练，如下图所示，是专门针对腰部的训练。
