1、长期熬夜的症状变现为思维迟钝，判断力下降，消化不良，食欲减退，免疫力下降等。
2、为了保持基本的体力，每日三餐的总热量要安排好。可以吃些黄豆，鸽子蛋等食物做的药膳，能有效的缓解疲劳，补充精力。
3、适宜多吃的食物：天冬，鸡蛋，牛奶，黄豆，花生，黑米，香菇，胡萝卜，哈密瓜等等。它们的营养都极为丰富。比如黑米含有极为丰富的维生素，可以健脾护肝。哈密瓜有消除疲劳的作用。
4、少喝碳酸饮料，浓茶和咖啡，少吃膨化食品，油炸食品等。这些东西本身对身体没有什么益处，在身体疲劳下吃更是会加重身体负担。
5、不要喝酒。。当人体内酒精含量超标时，就会造成身体水肿。而熬夜的人，体质相对于白天来说已经下降，喝酒对身体的伤害更大。
6、不要服用提神口服液，会产生依赖性，咖啡也是一样的性质。
