1、呼吸调节法 人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效地解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。
2、静坐思维法 此种方法也可称为“事后静思法”，它是一种调节加预防的方法，工作中有些事情的发生是很突然的，会让我们防不胜防，情绪也很难控制，当时经常过于激动。但当我们平静下来，静坐分析一下事情的来龙去脉，找准事情的根源与责任之后，也许一切都会随着咖啡的余香味而散去……
3、宣泄调节法 宣泄是我们生活中的绝大部分人常采用的一种调节方法，但似乎每一个人都有自己独特的方式，有的人喜欢吼叫，大声呼喊；有的人则是沉默，默默地去愤然；有的人则是啼哭，我们也许有这样一种经验，当我们心情压抑时，大吼几声或啼哭流泪或面对墙壁大声吵闹一阵，发泄出来之后心情会豁然开朗起来，这就是宣泄的作用。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃一大忌。
4、运动调节法 运动调节法其实是宣泄调节法的一种，之所以把它单独列出来，是因为它是最有效的一种方法。试想一下，到空旷的田野或运动场上跑一跑，优美的环境、狂奔后的渲泄及大汗淋漓的状态，准能让我们消除一切忧虑，感觉到生活的快乐。但有一点一定要注意，心情郁闷时，切忌从事对抗激烈的运动如球类运动，以免与别人发生身体接触时产生不愉快，使自己的心情更加糟糕。
5、精神转移法 当你过度的激动、悲伤或者情绪化，可以适当的做一些其他的事情转移自己的注意力，哪怕只是转移一瞬间，也能让我们的心得到呼吸，充分利用这一瞬间里捋顺自己的情绪，不至于让自己崩溃或者做出一些不恰当的决定或事情。情绪化过去，你还是会激动、悲伤或者其他怎么样，但是一定能够让自己更加清晰自身的情况所在。
