天竣音建恬气转凉，骨关节问题日益凸显，如何打好骨骼保卫战，补钙肯定是少不了的。下面小编就给大家分享一些秋季补钙的妙招，轻松狨钾鹉绥补钙、让青春与活力重现。
1、喝牛奶。牛奶中含有丰富的活性钙、易于被吸收，是人类最好的钙源之一。但在喝牛奶的同时，应避免烟、酒、茶、咖啡等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
2、多运动。运动不仅可以强健骨骼，也会让我们焕发年轻与活力。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。运动不在乎强度大小、而重在于坚持，对于老年人来说，每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
3、晒太阳。夏日太阳过于毒辣、冬天则很少见到太阳，所以初春、深秋晒太阳是最为合适的，而且此时阳光中的紫外线强度也是对人体最为有益的，它可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。建议与慢走相配合，每天15~30分钟左右即可。
��下降等症状需要引起警惕。
