1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。
2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。
3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。
4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。
5、之后就可以慢慢增加自己的食量，逐渐的恢复到平时的食量。
6、 在周日停食的一天你一定会有饥饿感，当产生饥饿感的时候就要通过滕靳褡樨呼吸法来压制自己的饥饿感，具体做法如下： a、进行慢慢的深吸气，嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间;
7、b、屏住呼吸，将嘴复原，保持状态15-20秒的时间;c、慢慢的用两个鼻孔呼气;
