1、早餐和甜甜圈，可颂，培根，香肠，炸薯饼等说再见吧，这些高糖高油的食物对身体只是负担，主食可以选择贝果，全麦面包，燕麦片等健康食物，然后吃上一个水果，饮料不要选择高糖份的果汁，牛奶，无糖咖啡，无糖的茶都是不错的选择。
2、午餐有条件做饭的话还是自己做吧，蒸好米饭，炒个菜做个汤就可以吃了，如果实在没条件做饭，千万不要傻到去吃薯条，可乐，炸鸡，偶尔一次无所谓，长期吃肯定不好，建议午餐可以选择三明治，简单快捷，面包，菜，肉都有了。
3、晚餐欧美人的晚餐相对是比较丰盛的，什么奶油蘑菇汤，奶酪通心粉，牛排，沙拉，甜点等，但中国人不是讲究晚上吃的少一些嘛，所以一些带奶油的食物就不要选了，热量吓人，还有意面，分量通常比国内大一号，上面的浇头如番茄肉酱的那种可不要小看它的卡路里，我推荐的晚餐是鱼排和凯撒沙拉，蛋白质，维生素全都保证了，如果觉得没吃饱可以再吃个小面包。
4、甜点不要吃国外的甜点通常都很甜，这是因为欧美人对甜的耐受力比中国人强，他们一份甜品的含糖量比国内的甜品要多一倍，所以想要变瘦变美皮肤变好的小伙伴可别吃甜点哈。
5、可以常吃的食物缓解压力的：香蕉，牛奶，全麦面包，鱼，黑巧克力补充蛋白质：鸡蛋，牛排，鱼，鸡肉，奶酪提神的：茶叶，咖啡还有各种蔬菜水果都平常都要多吃
