1、做出承诺，向朋友承诺你养成习惯的决心，有了这样的表白你就会坚持，因为你不想让朋友觉得你说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称"我"
2、现在行动，行动等于“行了就动”，否则会被惰性和其他事情冲淡，不能唱“明日歌”。
3、关注结果，看到新习惯带来的好结果，对自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在寻找新奶酪的路径中，用大量想像中的奶酪来激励自己。如果你的目标可以衡量，那么这个结果会具有更大的激励作用
4、不断重复，改变习惯是一个不舒服的过程，习惯的养成在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。
5、反馈纠偏，当你发现自己又出现老习惯的时候，及时觉醒。例如你要戒烟，当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候，你是有负罪感还是感到惬意？如果你真的对自己改变习惯高度承诺，那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。
6、不要自责，出现反复的行为时，不要责怪自己。不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示，它们影响潜意识！要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量！
